Sinds de opmars van thuiswerken is ons werkleven flink veranderd. Geen files meer, geen gehaast naar vergaderingen – maar ook: geen wandelingen naar de koffieautomaat, minder spontane beweging en vooral… veel meer zitten. Hoewel thuiswerken talloze voordelen heeft, brengt het ook een belangrijk gezondheidsrisico met zich mee: langdurig zitten.
Langdurig zitten – meer dan 6 à 8 uur per dag – wordt steeds vaker in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals rug- en nekklachten, overgewicht, stofwisselingsproblemen, verminderde bloedcirculatie, een verhoogde kans op hart- en vaatziekten en een afname van mentale energie en focus. Zelfs als je regelmatig sport, kan langdurig zitten overdag nog steeds negatieve gevolgen hebben. Bewegen; verspreid over de dag; is minstens zo belangrijk als die ene workout aan het einde van je werkdag.
Op kantoor zijn er meer natuurlijke onderbrekingen in je dag: een collega aanspreken, een meeting in een andere ruimte, samen lunchen. Thuis verval je sneller in een monotone werkhouding – vaak op een minder ergonomische werkplek – zonder noemenswaardige beweging gedurende uren.
Gelukkig zijn er praktische manieren om ook thuis actief te blijven. Zet elk uur een herinnering om even op te staan, te rekken of een korte wandeling te maken. Wissel zittend en staand werken af. Een in hoogte verstelbaar bureau of een laptopstandaard helpt hierbij. Bel je vaak? Doe dit dan al wandelend door het huis of tijdens een korte wandeling buiten. Doe een paar squats, stretchoefeningen of jumping jacks tussen meetings door. Vijf minuten is al voldoende om je bloedsomloop te stimuleren. Zie een korte wandeling als een vast onderdeel van je dag – net zo belangrijk als een meeting. Maak eventueel gebruik van apps die je herinneren aan beweging, ademhalingsoefeningen of korte yoga-sessies.
Bij IKAS geloven we dat gezond werken – ook thuis – begint bij bewustwording. Door actief aandacht te besteden aan je houding en dagelijkse beweging, kun je veel klachten voorkomen én voel je je energieker. Maak van bewegen een vast onderdeel van je werkdag, juist nu thuiswerken steeds normaler wordt.
Wil je meer weten over gezond werken of ergonomisch advies voor jouw thuiswerkplek? Neem gerust contact met ons op. Wij helpen je graag verder.
Recente reacties